La minute healthy

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Prêtes pour le Festival de Cannes ?

Lundi 22 Mai 2017

Comme vous le savez sûrement, le grand événement du mois de mai c’est : le Festival de Cannes bien sûr !
C’est parti pour le défilé de longues robes de bal, de chignons, de talons aiguilles, de makeup toujours plus fous, de nœud papillon et de cravates… Vous l’avez compris, c’est le moment où les stars viennent nous en mettre plein la vue ! Au top du glamour, on peut surtout apercevoir leurs silhouettes de folie. C’est à ce moment qu’on se dit « Ah oui, c’est vrai que c’est bientôt l’été… ». No panic les filles ! Vous savez que l’on a toujours plein de petits conseils pour vous ! Allez, voilà comment vous mettre en forme avant le Festival de Cannes ! Ou pour le mariage de votre cousin, ça marche aussi.

Le soir, on mange tôt et sainement

Vous le savez déjà, mais on est toutes pareilles, on rentre du travail. On a faim. On grignote ~~(toujours des choses très saines évidemment)~~. Et à 19h30 bah on a plus faim ! On commence donc le dîner à 21h pour être au lit à 23h sans avoir complètement digéré le repas. Et donc : on stock !
Stop les mauvaises habitudes ! On rentre du travail, on collationne si éventuellement on a un petit creux (un fruit, des amandes, un yaourt.. ~~et pas le pot de Nutella~~) et on prépare un repas léger avant de se poser dans le canapé !
Quand je parle de repas je ne pense pas à un plat de spaghetti à la bolognaise…

Il faut savoir que notre organisme est moins actif le soir il a donc tendance à moins brûler de calories et à stocker plus facilement d’où l’importance de manger léger ! Vous l’avez compris, on garde les spaghettis pour le midi et le soir on privilégie des légumes, une salade, une soupe… En somme des aliments faciles à digérer !
Vous verrez, c’est une habitude à prendre mais ça fait toute la différence !

Le quoi ? Le sport ? Connais pas.

Je sais les filles vous êtes à court de temps. « Oui mais avec le travail, les cours, les exams, les enfants, le copain, le ménage, les amis, le chien, le lapin, le poney… j’ai vraiment pas le temps ». Oui, on a toutes des tonnes d’excuses. Mais le fait est, qu’on trouve toujours le temps pour regarder notre série ou pour s’enfiler une tartine de Nutella ! Personne pour me contredire ? Oui, je le savais.

Alors, et bien parce que c’est vous, voilà pour les plus ~~flemmardes~~ overbookées d’entre nous, des petits exercices à glisser dans votre quotidien.

Vous habitez à 10 minutes du travail ? Exit le métro bonjour la marche à pied ! « Oui mais avec mes escarpins… » Pas de ça avec nous, on prend une paire de baskets ou de chaussures confortable et on change une fois arrivé au boulot ! Ou on descend un arrêt de métro plus tôt, ainsi on marche davantage !
On prend les escaliers ! L’ascenseur c’est bien, pour les personnes qui en besoin : personnes âgées, femmes enceintes, handicapés… Pas pour vous ! Vous voulez des fesses bombées les filles ? Allez, une marche après l’autre.
Une autre astuce pour avoir le derrière de J-LO ! Une réunion qui s’éternise ? Une journée assise derrière votre bureau ? On serre les fesses ! Par petites contractions pendant 2 à 5 minutes plusieurs fois par jour. Adios les fesses molles.
On contracte les ados ! Dès qu’on en a l’occasion, dans les escaliers, dans le métro (évidemment on ne s’assoit pas !), quand on marche…

Allez les filles, si même Jamie ~~(ou Christian pour les intimes)~~ dit que vous pouvez…

De l’eau et encore de l’eau

On sait, on radote, mais c’est tellement important les filles. L’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Elle élimine les toxines, réduit le risque d’infarctus, évite l’obstruction des artères, produit de l’énergie, réduit la fatigue, le stress et l’anxiété… En bref, l’eau c’est la vie !
Ne rechignez plus et forcez-vous à boire 1,5L d’eau par jour, c’est votre corps tout entier qui vous dira merci !

On (essaye) d’éviter le grignotage

Inlassablement on en revient au grignotage. D’ailleurs d’après une étude, les hommes confient grignoter entre les repas parce qu’ils ont faim et les femmes parce qu’elles ont besoin de réconfort… Dans la majorité des cas nous n’avons donc même pas faim !
Les filles on se prend en main, on avance l’heure du repas, on s’occupe autant que possible avant de se retrouver avec un morceau de chocolat entre les mains, affalée dans le canapé sans avoir eu le temps de comprendre ce qu’il se passait ! Où alors on trouve du réconfort dans une pomme plutôt que dans le pot de Nutella.

Les petits snacks healthy c’est possible aussi pour celles pour qui le goûté est sacré !

L’addiditon est salée…

Le sel, ennemi numéro 1 de la cellulite ! Vous savez cette ravissante peau d’orange que l’on retrouve au niveau des cuisses, des fesses et du ventre.
Le sel n’est pas à bannir car nous avons besoin de 2 grammes par jour pour ne pas souffrir de carence. On croirait que c’est beaucoup mais le danger avec le sel ou sodium c’est qu’il y en a dans quasiment tous les produits transformés ! Donc la consommation journalière est rapidement dépassée.
Vous l’avez compris pour dire adieux à la rétention d’eau et donc à la cellulite on ne sale pas tous ses plats ! On peut également utiliser des épices de substitution comme le poivre, le paprika, les herbes de Provence… Qui vont revenir relever votre plat mais sans ajouter du sodium. Laissez-vous tenter !

Voilà les filles, vous connaissez nos astuces pour rentrer dans votre petite robe pour le mariage de Michel ! (votre cousin, vous vous rappelez ? ).
En plus d’être canon au mariage, vous le serez aussi dans votre nouveau maillot Miraclesuit ! Allez on fonce I C I

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La saison des apéros est lancée…

Vendredi 24 Mars 2017

Ca y est les filles, on peut maintenant l’affirmer : nous sommes au printemps !
Le printemps c’est un peu le moment où l’on constate à quel point nos bonnes résolutions pour la nouvelle année sont loin. On se dit, « faute de ne pas avoir tenu mes bonnes résolutions, je me lance dans le grand ménage de printemps » ! Mais pas facile de rester concentrer quand les jours se rallongent, les terrasses se remplissent, et nos verres aussi ! Vous voyez où je veux en venir ? Le printemps c’est aussi le début des apéros !! Non pas que certaines d’entre vous les ai arrêtés pendant l’hiver… Mais comme on a toute envie de rentrer dans notre maillot de bain cet été, on vous donne nos astuces pour ne plus décliner les apéros de peur de faire trop d’excès.

Manger avant de boire

La règle numéro 1 : ne jamais manger à jeun. Je ne vous apprends rien, le point commun entre votre bière, votre mojito frais et votre verre de vin ? LE SUCRE. L’alcool de manière générale est effectivement bourré de sucre, le secret est donc de manger avant de boire afin de réduire l’indice glycémique. Quand je dis manger, je ne parle pas de s’enfiler le paquet en chips entièrement hein !

Adieux les cocktails

Oubliez les mojitos, piña coladas, bières et j’en passe… Comme je vous l’ai dit, ces boissons sont bourrées de sucre et donc pas recommandées entre le goûter et le repas. – Ni jamais d’ailleurs, mais bon si on ne peut plus se faire plaisir. Enfin pas à 8h du matin non plus ! – Alors l’astuce c’est de se tourner vers un verre de rouge ! C’est votre nouvel allié ! On sait que vous êtes difficiles, donc le rosé et le blanc sont aussi acceptés.

P.S : inutile de vous préciser qu’un verre d’eau reste encore la meilleure solution ! Enfin les boissons non alcoolisées en général en fait. Mais bon je dis ça, je dis rien.

Charcuterie lover

Qui peut dire non à un bon morceau de saucisson ? Pas moi, vous l’avez deviné. Le bémol c’est que la charcuterie non seulement ça donne des boutons mais en plus c’est ultra supra calorique. – On peut d’ailleurs surement observer un lien de corrélation entre ces deux infos. –

Mais j’ai une bonne nouvelle les filles, la charcuterie n’est pas à bannir, il faut juste bien la choisir… Privilégiez la, pauvre en lipide et riche en protéine tel que le magret de canard fumé (dégraissé), le jambon de Bayonne, la viande de grison ou encore le saucisson maigre. Plus cher en prix on vous l’accorde, mais meilleur pour votre corps et tout aussi savoureux ! Que demander de plus ?

Chips Addict

Il faut se l’avouer, les chips c’est le péché mignon de beaucoup de français. D’autant plus lors d’un apéritif, une fois qu’on a mis la main dedans difficile de s’arrêter ! Le problème ici c’est que dans les chips il n’y a rien de bon… Je vous assure que j’ai cherché les filles. Elles combinent un max de sel avec un max de graisse, autant vous dire que c’est le cocktail molotov de calories !
Et si je vous disais que nous avons trouvé les chips que vous pourriez manger sans culpabiliser ? Eh oui, tournez vous maintenant vers les chips… de légumes !! Ça donne moins envie, je sais. C’est moins savoureux, je vous l’accorde, mais franchement c’est une très bonne alternative car on retrouve bien le croustillant, la consistance qu’on aime tant mais version healthy ! Allez allez, on se laisse tenter !

Last but not least

Notre astuce ultime, et celle que vous devriez privilégier, c’est bien entendu de supprimer les apéros. Non on rigole les filles. Ce moment de convivialité et de partage c’est une institution en France, on se doit d’honorer nos traditions.

Alors si vous voulez continuer à vous faire plaisir, on vous suggère de ne pas vous ruer sur les cacahuètes, chips ou autre gâteau apéro mais plutôt de vous tourner vers des légumes crues, des toasts au fromage frais, du humus, du tsatsiki, des pois chiches grillés… Il existe pleins de bonnes choses à faire soi-même qui raviront non seulement vos papilles mais aussi votre maillot de bain !
Toujours pas trouvé le maillot de vos rêves ? Allez faire un tour sur miraclesuit.fr, vous ne serez pas déçues !

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Un Brunch Healthy, ça vous dit ?

Lundi 06 Mars 2017

L’expression « l’herbe est toujours plus verte ailleurs » ça vous dit quelque chose ?! Oui les filles, eh bien elle se vérifie une fois de plus. C’est bien connu, les américaines sont dingues du petit déjeuner à la française : café-croissant tandis que nous, en tant que bonnes françaises, nous sommes toujours à la recherche d’un bon prétexte pour BRUNCHER ! Ne me la faites pas à moi, rien que le fait de dire « Je vais Bruncher » ça nous rend cool et on se prend l’espace d’un instant pour une New Yorkaise qui, sur ces 10 cm de talons, les cheveux au vents, lève la main pour héler un taxi jaune ! Oui le brunch ça fait cet effet là… Mais –parce qu’il y a toujours un mais– ce n’est pas ce qu’il y a de plus sain ! Alors juste pour vous, on a sélectionné quelques recettes pour rendre votre brunch plus healthy mais toujours aussi trendy et délicieux !

Les fruits !

Le Brunch, par définition, c’est le mélange du Breakfast et du Lunch autrement dit : sucré, salé, tout est permis ! Et le mieux dans tout ça, c’est qu’il est facile d’y ajouter des fruits. Quand on parle de fruits, la star c’est…. LE SMOOTHIE ! Rapide, déclinable à l’infini, rempli d’énergie, que demander de plus ?

Pas de recettes particulières, prenez les fruits que vous avez sous la main (congelés c’est une bonne alternative en hiver), mettez-les dans votre blender, mixeur… Ajoutez-y de l’eau, de l’eau de coco, du lait (amande, riz, vache, soja) et hop le tour est joué !

Plus de consistance ? Ajoutez un yaourt nature. Plus nourrissant ? Ajoutez des céréales. Vous êtes pressées ? le bon plan c’est de se préparer des sachets de fruits, les mettre au congélateur et le matin il n’y a plus qu’à tout mettre dans le blender, ajouter du lait, de l’eau… That’s it !

Granola maison !

Surfant sur cette tendance healthy, les granolas et mueslis envahissent les grandes surfaces et nos réseaux sociaux ! Alors certes, ça donne envie, mais qu’est-ce que ça coûte cher ! Mais comme on a toujours les solutions qu’il vous faut : le mieux c’est de se préparer son propre granola ! Vous allez voir, c’est rapide, facile, économique et bon pour vous ! Qu’attendez-vous ?

Là encore la recette est déclinable suivant vos goûts ! Vous trouverez ici la base que vous pourrez ajuster et enrichir à votre guise !

recettegranola — Photo vue sur Pinterest

Pancakes !

Un brunch sans Pancakes ? No way ! Les pancakes c’est bon, c’est un euphémisme, mais c’est pas très sain ! Désolé les filles… Mais voilà une petite recette très rapide et plus saine pour vous ! Go Girls Go !

Pour 7/8 pancakes, il vous faut :

– 1 œuf entier

– 1 blanc d’œuf

– 40g de flocons d’avoine

– 100g de fromage blanc 0%

Il n’y a plus qu’à mélanger le tout, à faire chauffer une noisette d’huile dans une poêle, former des petits tas les étaler avec le dos de la cuillère et le tour est joué ! Si vous prévoyez de les manger nature vous pouvez rajouter des pépites de chocolat, de la coco râpée, des bananes, des myrtilles..

Les oeufs!

Inévitable au moment du brunch ! Oeuf sur le plat, en cocote, poché, à la coque, brouillé… Vous avez l’embarras du choix ! Faites-vous plaisir, les oeufs ne sont pas caloriques et ils sont riches en protéines ! Voici pour vous quelques recettes coup de coeur à faire avec des oeufs !

Des oeufs brouillés au saumon !

Rien de plus simple, battez vos oeufs dans un saladier en ajoutant un petit peu de sel (sachant que le saumon est salé) et du poivre. Dans une poêle déposez un filet d’huile d’olive, versez les oeufs et fouettez sans vous arrêter. Enlevez du feu, et au moment de servir ajouter des fines lamelle de saumon fumé ainsi que de l’aneth fraîche préalablement ciselé ! Pour un résultat plus crémeux, ajoutez un filet de crème… Et miam y’a plus qu’à manger !

Oeufs au bacon en cocotte !

Super facile et tellement bon… Prenez un ramequin, déposez des lanières de bacon (ou jambon) dans le fond. Cassez un oeuf, ajoutez une cuillère à café de crème fraîche (facultatif, si vous avez déjà entamé le pot de Nutella), du fromage râpé, sel poivre et hop dans le four à 240°C pendant 10 à 15 minutes !

Tartiiiiines

Adepte des tartines beurres confiture ? ~~Ou nutella d’accord~~. Essayez maintenant les tartines salées ! Idéales pour un brunch : rapides et délicieuses ! Le plus c’est que vous pouvez imaginer toutes sortes d’associations suivant ce que vous avez dans le frigo ! Mais pour commencer, voilà nos petites recettes préférées…

Tartine avocat

Il vous faudra juste quelques tranches de pain complet (ou pain de mie), du fromage blanc (0% est un plus), un avocat, une tomate et quelques goutes de citrons. Le petit plus : Avec un oeuf poché sur le dessous, c’est un délice !

Tartine chèvre frais et figue

On toast des tranches de pain complet, on tartine avec du fromage de chèvre frais ou du Philadelphia (pour les moins téméraires ), on dépose délicatement les fines tranches de figues fraiches, un petit peu de miel et si vous vous sentez d’humeur provençale, une pincée de thym.

Je ne suis pas très sucrée salée habituellement, mais pourtant je vous assure que je n’en fais qu’une bouchée !

Voilà pour vous les filles, bien entendu il existe des tonnes d’autres recettes ! Mais ça fait du bien de savoir qu’on peut se faire plaisir tout en mangeant sainement ! Le but c’est qu’il reste healthy, donc raisonnez-vous et ne faites pas toutes les recettes d’un coup !

A vos fourneaux, laquelle allez-vous tenter ?

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NOS 4 ASTUCES DETOX POUR LA NOUVELLE ANNÉE

Mardi 10 Janvier 2017

Peau terne, cheveux raplapla, ventre ballonné, jean préféré qui a rétréci au lavage (je ne vois pas d’autres explications…). Eh oui, on en est toute au même stade. Je parle de l’après-fêtes de fin d’année bien sûr ! Vous savez, tout ce saumon, foie gras, toutes ces dindes, bûches, papillotes, et j’en passe !
Mais rassurez-vous, spécialement pour vous, voilà nos petites astuces pour détoxifier votre corps !

Pour bien commencer la journée

La star de la détox, c’est le citron. Mais il n’a pas seulement des propriétés détoxifiantes. Grâce à ces antioxydants, il booste le système immunitaire. Il a une action dépurative du système urinaire, il nettoie la peau et grâce à la vitamine C permet de garder une peau saine et un teint lumineux. Le citron donne aussi de l’énergie et améliore le moral !

Alors on attend plus, pour partir du bon pied, on presse 1/2 citron dans de l’eau tiède chaque matin.

2. Hydratez vous !

Je suis sûre que ce n’est pas la première fois que vous l’entendez, mais l’eau c’est bon pour vous !
Notre organisme en a non seulement besoin pour fonctionner mais elle permet de drainer notre corps, c’est-à-dire de chasser les toxines hors de notre organisme.
Donc, munissez-vous d’une bouteille d’eau d’1,5L et fixez-vous l’objectif de la boire entièrement avant la fin de la journée.

Addict à la caféine ? Essayez de remplacer le café de 10h par un thé ou une tisane ! (Nb : le thé est rempli d’antioxydants !).

3. On est pas radin sur le radis (noir) !

Souvent boudé et peu consommé, au profit de son cousin le radis rose (il faut l’avouer, le rose c’est plus attrayant), ce légume originaire d’Asie a de nombreuses propriétés méconnues.
Riche en antioxydants, en potassium et en vitamine C, il permet notamment de nettoyer l’organisme et de tonifier le foie.
Je vous le concède, ce légume-racine n’est pas des plus faciles à cuisiner, particulièrement à cause du goût piquant de sa chair très blanche. Mais vous pouvez facilement le trouver en ampoules, en gélules ou tout simplement en jus.

4. Healthy avec mon smoothie

Vous ne pouvez pas être passées à côté ! Depuis plusieurs années, le smoothie est un véritable phénomène de mode. Des réseaux sociaux aux blogs en passant par les magasines, ils sont P A R T O U T.

Mais en plus d’être « tendance », les smoothies sont bons pour vous ! Essentiellement composés de fruits ou de légumes, parfois les deux, auxquels on peut ajouter du lait (de riz, d’amande, de soja…), de l’eau de coco, des yaourts ; ils sont bourrés de nutriments et de vitamines.
Déclinable à l’infinie, cette petite merveille va rapidement devenir votre nouveau meilleur ami.

Notre astuce : en plus du plein de vitamines faites le plein de fibres et minéraux en ajoutant des céréales, des fruits secs ou des graines.

Le petit plus : pour vous motiver et apporter un peu de chaleur dans votre journée ! C’est votre maillot de bain qui vous dira merci…

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