Cette fois-ci (pas comme l’année dernière, ni comme toutes les années précédentes d’ailleurs), on est déterminée, et motivée à sculpter notre silhouette pour cet été ! On se prépare donc sans tarder avec quelques exercices simples, combinés à une alimentation saine et équilibrée (OF COURSE), avant d’aller parader sur la plage !
Pour augmenter l’efficacité et l’intensité de ses exercices, on se muni d’une bande élastique (l’élastiband de Domyos par exemple), on s’installe confortablement sur un tapis de sol, on lance sa playlist favorite et c’est parti 😊 !
1. Tonifier ses bras :
Domyos
Idéal pour éviter le fameux et non moins disgracieux effet chauve-souris, (vous savez cet excès de peau un peu flasque) situé sous le bras.
Cet exercice va vous permettre de travailler les biceps (situés entre l’épaule et le coude), pour des bras béton !
Pour que l’exercice soit efficace, on le répète sur 4 à 6 séries de 30 secondes, en prévoyant 30 secondes de récupération entre chaque série.
2. Muscler ses fesses : Les extensions de jambes
Domyos
C’est LE mouvement idéal pour remonter les fesses et raffermir l’arrière de vos cuisses, et puis ça change un peu du traditionnel squat non ? Cet exercice vous permettra de travailler votre fessier, mais aussi les ischios jambiers (muscles situés à l’arrière de vos cuisses).
Quant aux répétions, on reste sur un rythme de 4 à 6 séries de 30 secondes, en prévoyant 30 secondes de récupération entre chaque série.
3. Raffermir le bas du corps :
Domyos
Grâce à ce mouvement, vous allez tonifier non seulement vos cuisses, mais aussi votre fessier, pour sublimer votre silhouette (les exercices deux en un, on adore n’est-ce pas ?).
Toujours 4 à 6 série, de 30 secondes, avec 30 secondes de récupération.
4. Tonifier les abdominaux ET les fessiers
Domyos
Avec cet exercice, on va faire travailler l’extérieur des fessiers et la ceinture abdominale pour galber votre silhouette.
Cette fois ci, 3 à 5 séries de 30 secondes seront suffisantes, avec toujours 30 seconde de récupération entre chacune d’elles.
Et à vous le popotin de rêve, et la silhouette sculptée à souhait 😉 !
Mais si jamais par malchance cette année encore, vous n’avez pas le temps de vous mettre au sport, vous pouvez toujours tricher en enfilant un maillot de bain gainant Miraclesuit ou un maillot lissant Miradonna, qui vous permettra de gommer vos complexes 😀 !
Parce que finalement, le plus important c’est surtout de prendre confiance en soi <3 !
On est bien d’accord, il est difficile d’imaginer que les mots « matin » et « sport » puissent concorder. Pourtant, c’est bien au saut du lit que l’on consomme le plus d’énergie et à ce moment de la journée que l’on brûle davantage de graisses (si, si, c’est vrai !). En plus des apports physiques évidents, une séance de sport matinale génère des hormones qui vont vous permettre d’être plus facilement de bonne humeur. Alors, qu’est-ce qu’on attend ? Après un réveil sans encombres, on saute dans son jogging et c’est parti !
Bien entendu, il est recommandé de commencer le sport en douceur, pour ensuite augmenter progressivement l’intensité des exercices. S’il est déconseillé de manger avant la séance, il est préférable de s’hydrater avec un thé ou une orange pressée. Pour éviter de brusquer les muscles (et le mental…), on s’installe aussi de façon adéquate. Un tapis de sol est conseillé pour ne pas abîmer vos genoux et vos mains (merci le parquet dur et le carrelage froid). Vous pouvez également mettre un doux fond musical pour vous détendre (réservez le dernier album de Marilyn Manson pour plus tard !).
1. Pour se réveiller : 30 secondes de jumping jack
Jumping jacks – Whitney Thielman
Le jumping jack… Quésaco ? Eh bien mesdemoiselles, c’est simplement le mouvement de fitness en vogue en ce moment ! Il permet de muscler la totalité du corps, tout en brûlant un maximum de graisses. Pour ce faire, rien de plus simple : positionnez-vous debout, bras le long du corps, pieds joints et… sautez ! Écartez les bras et les jambes, et levez les bras aussi haut que vous le pouvez. Pratiquez le jumping jack pendant 30 secondes et vous verrez que vous serez déjà mieux réveillées…
2. Pour se tonifier : 1 minute de planche
Planche – Mon guide sport
« Plate comme une planche »… Ah, ça vous dit quelque chose ? (pardon) Sans mauvais jeu de mots, le second exercice pour vous lever du bon pied, c’est la planche ! C’est une variante bien connue des pompes pour faire travailler les bras, les abdominaux et le dos (trois pour le prix d’un ! qui dit mieux ?). Couchée sur vos avants-bras et sur la pointe des pieds, votre corps est parallèle au sol. Attention à ce que vos pieds soient bien au niveau de la largeur de votre bassin, au risque de voir votre gainage complètement faussé ! Temps conseillé : tenir la planche 1 minute pour avoir de vraies tablettes de chocolat.
3. Pour se renforcer : 40 squats
Squats – Giphy
Les squats… LE moyen de s’offrir un popotin à la Kim K. ! Pratiqués dans beaucoup de sports différents (fitness, danse, gymnastique…), les squats permettent de muscler les fesses et d’obtenir des résultats visibles très rapidement. Et le must : c’est très facile à faire ! Debout, pliez les jambes en descendant sur vos chevilles. Pour exécuter correctement l’exercice, gardez votre dos bien droit et vos genoux alignés à vos pieds. Pour un fessier d’acier, 2 séries de 20 squats sont conseillées.
4. Pour galber : 40 fentes
Fentes – Lepape info
La fente est un exercice complémentaire aux squats. Elle travaille à la fois les cuisses et les fessiers. Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, avancez votre jambe en la pliant jusqu’à obtenir un angle de 90° au niveau du genou. Les mains doivent être posées sur la taille et le dos droit. Réitérez l’exercice en changeant de jambe. Pour obtenir des gambettes bien galbées, pratiquez 2 séries de 20 fentes(10 fentes pour chaque jambe, enfin vous comprenez quoi…).
5. Pour s’étirer : 5 fois le chat
Le chat – Gamme magné vie
Qui n’a jamais rêvé de la vie de pacha(t) ? (haha) Prenez-vous pour votre petit chat le temps de cet exercice, pour détendre vos muscles après cette petite séance de sport matinale. Inspirée du yoga, cette position va apaiser votre dos tout en faisant (encore) un peu travailler vos abdos. A 4 pattes (ben oui, comme un chat quoi), le dos et les cuisses perpendiculaires, inspirez puis expirez en arrondissant le dos et en creusant le ventre. Inspirez à nouveau puis relâchez en contractant les abdos et en creusant le dos, épaules en arrière. Répétez l’opération 5 fois. Miaouuuu…
Voilà les filles, votre petite séance de sport est terminée ! Vous êtes maintenant complètement sereines et pleines de vitalité ! Prêtes à attaquer la journée ?
Comme vous le savez sûrement, le grand événement du mois de mai c’est : le Festival de Cannes bien sûr ! C’est parti pour le défilé de longues robes de bal, de chignons, de talons aiguilles, de makeup toujours plus fous, de nœud papillon et de cravates… Vous l’avez compris, c’est le moment où les stars viennent nous en mettre plein la vue ! Au top du glamour, on peut surtout apercevoir leurs silhouettes de folie. C’est à ce moment qu’on se dit « Ah oui, c’est vrai que c’est bientôt l’été… ». No panic les filles ! Vous savez que l’on a toujours plein de petits conseils pour vous ! Allez, voilà comment vous mettre en forme avant le Festival de Cannes ! Ou pour le mariage de votre cousin, ça marche aussi.
Le soir, on mange tôt et sainement
Vous le savez déjà, mais on est toutes pareilles, on rentre du travail. On a faim. On grignote (toujours des choses très saines évidemment). Et à 19h30 bah on a plus faim ! On commence donc le dîner à 21h pour être au lit à 23h sans avoir complètement digéré le repas. Et donc : on stock !
Stop les mauvaises habitudes ! On rentre du travail, on collationne si éventuellement on a un petit creux (un fruit, des amandes, un yaourt.. et pas le pot de Nutella) et on prépare un repas léger avant de se poser dans le canapé !
Quand je parle de repas je ne pense pas à un plat de spaghetti à la bolognaise…
Rebecca Lynne Photography
Il faut savoir que notre organisme est moins actif le soir il a donc tendance à moins brûler de calories et à stocker plus facilement d’où l’importance de manger léger ! Vous l’avez compris, on garde les spaghettis pour le midi et le soir on privilégie des légumes, une salade, une soupe… En somme des aliments faciles à digérer !
Vous verrez, c’est une habitude à prendre mais ça fait toute la différence !
Le quoi ? Le sport ? Connais pas.
Je sais les filles vous êtes à court de temps. « Oui mais avec le travail, les cours, les exams, les enfants, le copain, le ménage, les amis, le chien, le lapin, le poney… j’ai vraiment pas le temps ». Oui, on a toutes des tonnes d’excuses. Mais le fait est, qu’on trouve toujours le temps pour regarder notre série ou pour s’enfiler une tartine de Nutella ! Personne pour me contredire ? Oui, je le savais.
Alors, et bien parce que c’est vous, voilà pour les plus flemmardes overbookées d’entre nous, des petits exercices à glisser dans votre quotidien.
Vous habitez à 10 minutes du travail ? Exit le métro bonjour la marche à pied ! « Oui mais avec mes escarpins… » Pas de ça avec nous, on prend une paire de baskets ou de chaussures confortable et on change une fois arrivé au boulot ! Ou on descend un arrêt de métro plus tôt, ainsi on marche davantage !
On prend les escaliers ! L’ascenseur c’est bien, pour les personnes qui en besoin : personnes âgées, femmes enceintes, handicapés… Pas pour vous ! Vous voulez des fesses bombées les filles ? Allez, une marche après l’autre.
Une autre astuce pour avoir le derrière de J-LO ! Une réunion qui s’éternise ? Une journée assise derrière votre bureau ? On serre les fesses ! Par petites contractions pendant 2 à 5 minutes plusieurs fois par jour. Adios les fesses molles.
On contracte les ados ! Dès qu’on en a l’occasion, dans les escaliers, dans le métro (évidemment on ne s’assoit pas !), quand on marche…
Allez les filles, si même Jamie (ou Christian pour les intimes) dit que vous pouvez…
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De l’eau et encore de l’eau
On sait, on radote, mais c’est tellement important les filles. L’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Elle élimine les toxines, réduit le risque d’infarctus, évite l’obstruction des artères, produit de l’énergie, réduit la fatigue, le stress et l’anxiété… En bref, l’eau c’est la vie !
Ne rechignez plus et forcez-vous à boire 1,5L d’eau par jour, c’est votre corps tout entier qui vous dira merci !
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On (essaye) d’éviter le grignotage
Inlassablement on en revient au grignotage. D’ailleurs d’après une étude, les hommes confient grignoter entre les repas parce qu’ils ont faim et les femmes parce qu’elles ont besoin de réconfort… Dans la majorité des cas nous n’avons donc même pas faim !
Les filles on se prend en main, on avance l’heure du repas, on s’occupe autant que possible avant de se retrouver avec un morceau de chocolat entre les mains, affalée dans le canapé sans avoir eu le temps de comprendre ce qu’il se passait ! Où alors on trouve du réconfort dans une pomme plutôt que dans le pot de Nutella.
Les petits snacks healthy c’est possible aussi pour celles pour qui le goûté est sacré !
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L’addiditon est salée…
Le sel, ennemi numéro 1 de la cellulite ! Vous savez cette ravissante peau d’orange que l’on retrouve au niveau des cuisses, des fesses et du ventre.
Le sel n’est pas à bannir car nous avons besoin de 2 grammes par jour pour ne pas souffrir de carence. On croirait que c’est beaucoup mais le danger avec le sel ou sodium c’est qu’il y en a dans quasiment tous les produits transformés ! Donc la consommation journalière est rapidement dépassée.
Vous l’avez compris pour dire adieux à la rétention d’eau et donc à la cellulite on ne sale pas tous ses plats ! On peut également utiliser des épices de substitution comme le poivre, le paprika, les herbes de Provence… Qui vont revenir relever votre plat mais sans ajouter du sodium. Laissez-vous tenter !
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Voilà les filles, vous connaissez nos astuces pour rentrer dans votre petite robe pour le mariage de Michel ! (votre cousin, vous vous rappelez ? ).
En plus d’être canon au mariage, vous le serez aussi dans votre nouveau maillot Miraclesuit ! Allez on fonce I C I
Peau terne, cheveux raplapla, ventre ballonné, jean préféré qui a rétréci au lavage (je ne vois pas d’autres explications…). Eh oui, on en est toute au même stade. Je parle de l’après-fêtes de fin d’année bien sûr ! Vous savez, tout ce saumon, foie gras, toutes ces dindes, bûches, papillotes, et j’en passe ! Mais rassurez-vous, spécialement pour vous, voilà nos petites astuces pour détoxifier votre corps !
Pour bien commencer la journée
La star de la détox, c’est le citron. Mais il n’a pas seulement des propriétés détoxifiantes. Grâce à ces antioxydants, il booste le système immunitaire. Il a une action dépurative du système urinaire, il nettoie la peau et grâce à la vitamine C permet de garder une peau saine et un teint lumineux. Le citron donne aussi de l’énergie et améliore le moral !
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Alors on attend plus, pour partir du bon pied, on presse 1/2 citron dans de l’eau tiède chaque matin.
2. Hydratez vous !
Je suis sûre que ce n’est pas la première fois que vous l’entendez, mais l’eau c’est bon pour vous !
Notre organisme en a non seulement besoin pour fonctionner mais elle permet de drainer notre corps, c’est-à-dire de chasser les toxines hors de notre organisme.
Donc, munissez-vous d’une bouteille d’eau d’1,5L et fixez-vous l’objectif de la boire entièrement avant la fin de la journée.
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Addict à la caféine ? Essayez de remplacer le café de 10h par un thé ou une tisane ! (Nb : le thé est rempli d’antioxydants !).
3. On est pas radin sur le radis (noir) !
Souvent boudé et peu consommé, au profit de son cousin le radis rose (il faut l’avouer, le rose c’est plus attrayant), ce légume originaire d’Asie a de nombreuses propriétés méconnues.
Riche en antioxydants, en potassium et en vitamine C, il permet notamment de nettoyer l’organisme et de tonifier le foie.
Je vous le concède, ce légume-racine n’est pas des plus faciles à cuisiner, particulièrement à cause du goût piquant de sa chair très blanche. Mais vous pouvez facilement le trouver en ampoules, en gélules ou tout simplement en jus.
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4. Healthy avec mon smoothie
Vous ne pouvez pas être passées à côté ! Depuis plusieurs années, le smoothie est un véritable phénomène de mode. Des réseaux sociaux aux blogs en passant par les magasines, ils sont P A R T O U T.
Mais en plus d’être « tendance », les smoothies sont bons pour vous ! Essentiellement composés de fruits ou de légumes, parfois les deux, auxquels on peut ajouter du lait (de riz, d’amande, de soja…), de l’eau de coco, des yaourts ; ils sont bourrés de nutriments et de vitamines.
Déclinable à l’infinie, cette petite merveille va rapidement devenir votre nouveau meilleur ami.
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Notre astuce : en plus du plein de vitamines faites le plein de fibres et minéraux en ajoutant des céréales, des fruits secs ou des graines.
Le petit plus : pour vous motiver et apporter un peu de chaleur dans votre journée ! C’est votre maillot de bain qui vous dira merci…
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