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Choisir le sport qui me convient en 2016 !

Choisir le sport qui me convient en 2016 !

Le début de l’année est propice aux bonnes résolutions, surtout celles qui concernent la forme : manger plus sain, plus bio, plus vert, être plus active, faire le plein d’énergie et de sérénité pour affronter les tracas du quotidien… Pratiquer une activité sportive est un excellent moyen de booster notre production d’endorphines, les hormones qui régulent l’humeur et qui aident à prendre de la distance et du plaisir au quotidien. Mais pas facile d’intégrer le sport dans une vie déjà bien remplie ! Voici quelques pistes pour trouver une activité qui vous met en joie, qui vous motive et qui vous donne la pêche tout au long de 2016 !

1. Je n’ai pas le temps de faire du sport, j’ai déjà un emploi du temps surchargé !

Vous n’avez pas envie de vous ajouter une contrainte supplémentaire, ni que le sport devienne un nouvel élément à rayer de votre to-do liste chaque semaine. Je dois avouer que je suis comme ça moi-même et que j’ai suffisamment dépensé de l’argent inutilement dans des inscriptions à des clubs de sport dans lesquels je n’ai au final jamais mis les pieds. Du coup, cette année, j’ai pris une non-résolution : pas d’abonnement, pas d’inscription payante, pas d’horaire fixe ni de rendez-vous hebdomadaire. Cette année, j’essaie d’intégrer le sport à ma vie quotidienne. Je suis une grande fan de la marche : c’est une activité gratuite, bonne pour le cœur, pas violente pour le corps et qui a aussi l’avantage de m’aérer le cerveau. Je descends quelques stations de métro plus tôt, je fais de grandes balades le week-end et je viens au boulot en baskets avant de changer de chaussures. Ca me permet de voir un peu le soleil en hiver et d’adapter mon activité sportive à ma journée, tout en douceur et sans pression. Et c’est une libération.

2. J’ai des problèmes de dos ou d’articulations, je veux bouger sans me faire mal !

La course à pieds est l’un des sports les plus pratiqués en France et elle ne manque pas de qualités. Malheureusement, elle est assez contre-indiquée dans le cas de douleurs au dos ou de fragilités aux articulations. Pour retirer tous les bénéfices d’une activité sportive intense sans infliger un effort trop douloureux à votre corps, pensez à la piscine ! La nage brûle énormément de calories et muscle en profondeur, tout en protégeant vos articulations. En dos crawlé, musclez votre dos, souvent sollicité au quotidien ! Musclez vos cuisses et vos bras en crawl, détendez-vous en brasse en faisant travailler les abdos. Vous pouvez aussi simplement faire des exercices près du bord ou rejoindre un cours d’aquabike ou d’aquagym si vous préférez être encadrée. L’abonnement mensuel à la piscine sera vite rentabilisé, et grâce aux horaires élargis, c’est possible de caler une demi-heure de nage tôt le matin ou en rentrant le soir, sans parler du week-end. N’oubliez pas votre bonnet de bain !

3. Je veux être plus zen en 2016 et me sentir bien dans mon corps !

Pratiquer une activité sportive est aussi un moyen de se reconnecter à ses sensations, de prendre le temps de connaître son corps, de réellement en prendre possession. Les activités alliant effort physique et méditation permettent de faire le plein d’énergie et d’éliminer son stress et ses soucis pour ressortir du cours ressourcée. Le yoga regroupe de nombreuses disciplines (plus ou moins ardues, plus ou moins axées sur la relaxation), n’hésitez pas à choisir celle qui vous parle le plus. Les postures adoptées vous muscleront en profondeur tout en améliorant votre souplesse et votre équilibre. Au départ, cela peut être intéressant de démarrer au sein d’un cours pour bénéficier des conseils du professeur à propos de la bonne position. Ensuite, rien ne vous empêche de faire vos étirements et votre entraînement à la maison sur un tapis de gym, avec de la musique zen en fond sonore, une bougie qui brûle et une lumière douce… Je m’y vois déjà !

Sport relaxant

4. J’ai envie de m’amuser avant tout et de me faire des amies !

Ce qui vous motive, c’est bien sûr de bouger et de vous faire du bien, mais c’est aussi le côté social du sport ! Faire partie d’une équipe, nouer des liens d’amitié, célébrer les victoires et oublier les défaites… Le tout autour d’une pratique ludique mais exigeante, qui risque de devenir un véritable mode de vie : le roller derby ! Ce sport qui nous vient des Etats-Unis a le vent en poupe et rend facilement accro. Juchée sur des patins à roulettes, vous affrontez avec vos coéquipières une autre équipe féminine autour d’une piste où tous les coups sont permis ! Les matchs sont l’occasion de faire la fête, mais l’entraînement est extrêmement physique : gainage, apprentissage du patin à roulettes, abdos, endurance… Les filles du roller derby sont déterminées et elles n’ont peur de rien, et c’est pour ça qu’on a toutes envie de leur ressembler !

Roller Derby

Signature Constance

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Pour un matin en forme

Pour un matin en forme

Je ne sais pas pour vous, mais pour moi le matin, la mise en route est importante et va garantir la réussite de ma journée.

J’ai souvent entendu parlé de la salutation au soleil… Mais en quoi cela consiste-t-il ? Se tourner vers le soleil et lui faire un grand coucou ? Et bien non, il s’agit plutôt de s’étirer comme un chat pour mettre en route ses articulations. Alors si on apprenait cette salutation au soleil ?

Voici une petite vidéo sur YouTube parfaite pour les débutantes :

Signature Marie

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5 exercices pour tonifier son corps au quotidien

5 exercices pour se tonifier au quotidien

L’hiver arrive, on a plus envie de s’emmitoufler dans son plaid que d’aller faire du running dehors dans le froid. Pourtant, cette période de l’année est exactement celle où l’on a le plus besoin de faire le plein d’énergie pour lutter contre la nuit qui tombe à seize heures et les premiers frimas. Voici cinq petits exercices à faire au quotidien en moins de dix minutes, pour garder la forme et conserver tout son tonus !

  1. Un réveil au top !

S’étirer quand on est encore sous la couette et que le réveil vient de sonner, c’est le meilleur moyen pour bien débuter la journée et sauter ensuite du lit du bon pied. Cet exercice permet d’assouplir votre colonne vertébrale et de travailler votre souplesse. Mettez vos mains derrière la tête, doigts bien à la base du crâne en plaçant seulement vos pouces sous votre mâchoire inférieure. Rapprochez le menton de votre poitrine. N’oubliez pas de bien respirer pendant cet exercice : inspirez lentement et profondément en vous étirant autant que possible. Déroulez toute votre colonne vertébrale en tirant au maximum le crâne et les talons respectivement vers le sommet et le bas de votre lit, sans forcer et sans douleur. Expirez lentement en maintenant la position et relâchez. Vous voilà prête à démarrer votre journée !

  1. Assise en voiture ou dans les transports, profitez-en pour travailler vos abdos !

Coincée dans les bouchons ou dans le métro, vous pouvez sculpter votre muscle transverse, celui qui contribue à vous faire un ventre plat et une ceinture abdominale tonifiée. La bonne position de départ : le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol, les genoux décollés de l’assise. Fixez un point face à vous et c’est parti ! Contractez le ventre 5 fois pendant 5 secondes en repoussant votre nombril vers la colonne vertébrale. Relâchez 2 secondes. Recommencez 20 séries en relâchant 20 secondes entre chaque. Faîtes cet exercice de préférence éloigné des repas.

  1. Au bureau ou en cours : si on se faisait des fesses rebondies ?

L’avantage de ce travail des fessiers, c’est que vous pouvez le faire assise dans votre canapé, en amphi ou dans votre chaise de bureau, en toute discrétion ! Prenez la bonne position de départ décrite dans le point 2. Puis contractez 5 fois vos muscles fessiers pendant 10 secondes, relâchez et reprenez. Faîtes 20 séries en faisant une pause de 20 secondes entre les séries. Pour des cuisses toniques, tendez une jambe sous la table ou devant vous, le pied en flexion, et contractez vos abdos. Maintenez la position 30 secondes. Changez de jambe. Vous pouvez faire 5 séries par jambe.

  1. La marche, pour être active tout en douceur

Si vous êtes comme moi, vous passez peut-être beaucoup de temps assise chaque jour, dans les transports ou dans un travail sédentaire. Une solution toute simple pour se bouger et se sentir plus énergique : la marche à pieds ! J’ai installé récemment une application gratuite pour mobile qui compte votre nombre de pas chaque jour. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire 10 000 pas par jour pour être considérée comme active et pour donner l’exercice nécessaire à votre corps. Le premier jour, j’étais surprise : 5 000 pas seulement, entre les allers/retours au métro et le trajet jusqu’au bar pour retrouver mes amis (je vis à Paris). Depuis que j’ai l’appli, j’en profite pour jeter un œil au cours de la journée. Si je vois que la journée s’annonce plutôt statique, je descends du métro une ou deux stations avant la mienne, ou bien je fais une petite balade tardive après le diner. Et prendre l’air, c’est toujours agréable et bon pour le moral !

5 exercises tonifier 2

  1. Pensez à votre poitrine !

Les seins ne sont bien sûr pas constitués de fibres musculaires, donc on ne peut pas réellement se muscler la poitrine. Par contre, on peut tonifier les muscles qui se trouvent en-dessous (ceux qu’on appelle les pectoraux chez les hommes !) Votre poitrine en sera naturellement remontée et plus ferme. Avant de vous coucher, joignez les mains au niveau des seins, les coudes alignés à l’horizontale. Pressez le plus fort possible pendant 10 secondes. Relâchez 5 secondes et recommencer. Répétez l’exercice 10 fois. Votre dos et votre poitrine vous diront merci !

Et voilà, votre journée se termine… Pour relâcher les tensions et vous assurer une bonne nuit de sommeil réparatrice, n’hésitez pas à pratiquer quelques exercices de respiration avant de vous endormir. Inspirez profondément sur 6 secondes et expirez par le nez sur 6 secondes également. Vous ne devriez pas tarder à sombrer dans les bras de Morphée…

Signature Constance